簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
991
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
