トマトとしめじのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 狭心症
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
