納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
27.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
ごま油1.0 g
