アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
