薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
