エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4808
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
130
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4808
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
