野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
123
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
123
mg
リン
360
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 醤油4.0 g
-
サラダ油(炒め用)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
片栗粉1.5 g
