ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが） + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほくほくタットリタン（韓国風肉じゃが）エネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
