トマトでさっぱり 豚しょうが焼き
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
