すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
