すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
