簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
