ブラックペッパー入り納豆トースト + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
45.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
