お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのにんにくオイルあえエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
デザート
冷凍パインエネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
