レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
