ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
97
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.5 g
