朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
123
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
123
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (20 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
