家族喜ぶ豚こんにゃく +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜と油揚げの煮浸し

エネルギー

42 kcal

食塩

0.5 g
主菜

家族喜ぶ豚こんにゃく

エネルギー

140 kcal

食塩

1.0 g
その他

ご飯（白米）(120g)

エネルギー

187 kcal

食塩

0.0 g
その他

肉まん(110g)

エネルギー

266 kcal

食塩

1.3 g
その他

木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

73 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

708 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

20.1 g

炭水化物

105.2 g

糖質

94.2 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

128 mg

リン

415 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

609 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

271 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.70 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g

エネルギー

708 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.0 g

脂質

20.1 g

炭水化物

105.2 g

糖質

94.2 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

128 mg

リン

415 mg

鉄

6.7 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

609 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

271 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

5.49 g

一価不飽和脂肪酸

6.70 g

多価不飽和脂肪酸

5.65 g