具材たっぷり 鶏五目そば
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主食
具材たっぷり 鶏五目そばエネルギー402 kcal食塩1.6 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
