鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ピスタチオ(20g)エネルギー123 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ピスタチオ36 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
