コールスロー + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
乾燥バジル(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
オリーブ油10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
