しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1627
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1627
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.3 g
