厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
