きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
無調整豆乳20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
