えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
