豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)215.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
