鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きかぼちゃのレモンマリネエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
