鶏ささ身のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身のしょうが焼きエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(小麦粉でも可)4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
