ねぎ塩だれガーリック豚丼
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
