枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
主食
枝豆と塩昆布チーズのおにぎりエネルギー310 kcal食塩0.8 g -
主菜
たんぱく質アップ マッスルサラダエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(90g)エネルギー117 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
