鶏肉とトマトのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット 慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (160 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
みそ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
