香り豊かな食材を使った牛肉の柳川風献立
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
おくらのピリ辛エネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうの柳川風エネルギー238 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
糸寒天1.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
