野菜たっぷり ミートソースグラタン
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：関節リウマチ
-
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
副菜
包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
175
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
175
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
