たことじゃがいものガーリック炒め
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
たことじゃがいものガーリック炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
