たことじゃがいものガーリック炒め
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
たことじゃがいものガーリック炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
163
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
163
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
