たことじゃがいものガーリック炒め
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
たことじゃがいものガーリック炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
くるみ（素焼き）(20g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
11.05
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
11.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
くるみ(素焼き)20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
