とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
主菜
たことじゃがいものガーリック炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
130
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
130
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
