福岡郷土料理 ごまさば + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
オクラ(冷凍)53 g
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
