たらと小松菜としめじのバタぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
たらと小松菜としめじのバタぽん炒めエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
160
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
160
mg
リン
518
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
