豆腐ステーキ にんにく醤油ソース
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
179
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
179
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
