豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 125.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
125.9
g
糖質
114.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
160
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
125.9
g
糖質
114.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
160
mg
リン
333
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマトジュース200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
