ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い 更年期
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
43
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
34.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
43
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
