たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
149
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
149
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
