ふわとろオムライス
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁7.5 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
