トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
