ふわふわ玉子のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ふわふわ玉子のあんかけ丼エネルギー450 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
71
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
71
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
天かす7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
