さわらのちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さわらのちゃんちゃん焼きエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
132
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
132
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん4.5 g
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酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
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砂糖3.0 g
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和風だしの素0.5 g
