簡単にタンドリーチキン
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期
-
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
主食
冷や汁風エネルギー246 kcal食塩1.7 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
