肉巻きレタスのフレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
肉巻きレタスのフレッシュトマトソースエネルギー164 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
