塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
105.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
